---------------O mnie ----------------------------- Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca [...]
[...] niesamowite talenty,cechy motoryczne oraz umiejętności. Tu bedzie okazja to wykorzystać,pokazać i po prostu wygrać z resztą konkurentów Sprawa jasna i prosta ale jak wiadomo - zawsze się w tym kryje jakiś haczyk a nawet trzy....:) Zasady Konkursu modułowego AS w Rękawie 1.W konkursie może uczestniczyć każdy,w każdym wieku, formie i [...]
Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
[...] wallki' w kontekscie walk bez regół.Mysle ze miał bym pare rzeczy do powiedzenia no ale.... Okazało sie po wszystkim ze był to program JESTEM ZABIJAKA i wystepowałem obok jakiejs dziewczyny z rodziny patologicznej {co nie było dla mnie widome przed programem},która ma problemy z policja i z powstrzymaniem agresji na wodzy .Byle tez koles {z [...]
Tradycyjnie już - jak jest KNL to ja też jestem ;-) Już chwile jestem na redukcji, więc będzie motywacja żeby to pociągnąć. Odwieczny problem - jak ucinam kcal to jestem głodna, jak nie ucinam to nic nie leci. Cel to przede wszystkim 2kg w dół, jak waga zejdzie poniżej 60kg to będzie super :-) Niestety u mnie nigdy to nie jest takie proste, bo [...]
[...] nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). Jestem studentem i mam duze problemy z utrzymaniem regularnosci posilkow, staram sie jednak utrzymywac puki co dodatni bilans [...]
[...] 7:00 2posilek 10:00 3posilek 13:00 4posilek 16:00 5posilek 19:00 6posilek 22:00 no i we wszystkich dietach (przynajmniej w tych co widzialem) prawie w kazdym posilku jest jaksi kruczak itd a problem polega na tym ze w czasie 2 3 posilku jestem w szkole a raczej niema jak tam isc z kurczakiem;p i potrzebuje jakis rad co wstawic w te 2 posilki? [...]
[...] tam też wiele ciekawych historii z życia osobistego Arniego Osobiście naprawdę bardzo skorzystałem z zawartej tam wiedzy o nastawieniu psychicznym, treningu i odżywianiu, jak i z setek innych cennych wskazówek Kulturysty Wszechczasów. Skorzystajcie i wy Książka składa się z dwóch części - Pierwsza to biografia Arnolda, spisana w formie [...]
Witam wszystkich w nowym dzienniku :-D Przyszedl czas i na mnie, jako ze od jutra oficjalnie zaczynamy eksperyment Wojtka Jusiela i 'Budujemy posladki', ten dziennik bedzie sluzyl dokumentowaniu przebiegu tegoz eksperymentu. Dziekuje za mozliwosc uczestniczenia w nim, ciekawa jestem jakie byly kryteria wyboru kandydatek :-) Ankieta z dn. 12.06 [...]
[...] mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na [...]
Witam! Mój staż na siłowni to około rok (z małymi przerwami). Cel: masa Wzrost: 187cm Waga: 74,5kg (zaczynałem od 69kg więc postęp nie taki jaki bym chciał) Chciałbym opisać mniej więcej o co mi chodzi i prosić o pomoc, bo nie jestem zadowolony z przyrostów masy. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku przygody z siłownią kupiłem [...]
[...] to 18,70%. Nie wiem do ile chce zejść. Chce schudnąć, by moc pracować nad mięśniami i je odsłonić. Nogi są całkiem OK- zauważyłam ze miesnie stały sie na nich twarde jak skala choć tłuszczyk i na nich tez jest niewielki. Trenuje od kilku miesięcy z niewielkimi maks. OK. tygodniowymi przerwami. Był miesiac niecały na siłowni, ale zabrakło [...]
[...] 1-7 200 e7d, porop 1-12 100 e2d, winiak 7-12 20 ed (cetabon) 8.TRENING: zaczne od klsaycznego progresywnego, pozniej bede kombinowal z superseriami i wymuszonymi i zobacza jak idzie...prostota jednak w moim przypadku dziala najlepiej, wiec pewnie ogolnie skoczy sie na zaleceniu cutlera "trenuj 8-12 powtorzen w serii nie wiecej niz 7 na grupe [...]
[...] przestalem, ale fat lecial dalej. Miesiac temu zauwazylem ze o ile nogi juz wygladaja akceptowalnie o tyle gora to masakra. Zapisalem sie na silke i zdaje mi sie ze sa juz jakies efekty aczkowliek wiem ze to dopiero poczatek. Co jest do zrobienia (w nawiasie progres jaki osiagnalem do dnia dzisiejszego od sierpnia 2008): - miesnie klaty (15%) [...]
[...] powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. 2.Grzbiet + biceps + Nogi + Przedramie a)Grzbiet -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3S także nie wiem jak z powt i czy nei lepszy był by MC -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3S 12/10/8 b)Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ze sportowcami klasy mistrzowskiej (w ramach współpracy z Polskim Związkiem Towarzystw Wioślarskich brał udział w przygotowaniach m.in. medalistek olimpijskich z Londynu), jak również z osobami trenującymi amatorsko, dla własnej satysfakcji. Autor ponad 3000 artykułów traktujących o żywieniu, suplementacji i zdrowym trybie życia. Łukasz [...]
Witam serdecznie Jestem nowym użytkownikiem i zauważyłem że prowadzicie tu czasem relacje z cykl ów,więc postanowiłem się dołączyć. Dziś zamierzam zacząć cykl jak w opisie;Trenbolone acetate + Propionat choć myślę czy nie dorzucić metki. Cykl miałby wyglądać tak; 1 ml czyli 100 mg propa i 0,5 ml czyli 50 mg trena co drugi dzień.Lacznie po 20 [...]
Witam, postanowilem zalozyc dziennik ktory bedzie mnie w jakis sposob motywowal do treningow i rozwoju moich miesni Moze cos o sobie: mam 16 lat, ze sportem mam juz do czynienia od dosyc dawna. Z genetyka raczej nie mam zadnych problemow, nigdy nie cwiczylem na silowni ale masa jakas jest (waze 77kg) przy BF ok. 10% (sprawdzane niby "dokladnym" [...]
[...] biologiczna (BV=104) - wzorowa przyswajalność - bogaty w aminokwasy rozgałęzione - poprawia bilans azotowy organizmu - przydatny zarówno w okresie budowania masy mięśniowej jak i w czasie redukcji Koncentrat białka serwatki zawarty w składzie ActivLab Whey Protein 80 Plus Authentic, zyskał sobie popularność wśród sportowców z kilku powodów. Po [...]
[...] takich. wiem, że aby cwiczyc te włąsnie miesnie klatki ( czyli dolne i srodkowe) to trzeba podnosic/wyciskac wąskim chwytem, ale to tez starałem się robić i taki sobie efekt jak na razie. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na podbudowę troszkę tych płatów by przybliżyły się do siebie ? A może to kwestia masy, czyli może powinienem przytyć porostu, [...]
Panowie Przepraszam nie mieszajcie sie..
